Cara Diet Alami dan Cepat tanpa Olahraga

(sumber: dansilvestre.com)

Dan Silvestre dalam Pengembangan Pribadi menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga
Dalam satu bulan, saya kehilangan sedikit lebih dari 8 Kg (~ 20 Pound) tanpa berolahraga. Tiga bulan kemudian saya turun 10 Kg dan membersihkan penghalang mental saya dari 70 Kg untuk pertama kalinya dalam satu dekade.

Yang diperlukan hanyalah motivasi yang benar, perubahan kecil dalam diet, skala penimbangan tubuh, dan peretasan produktivitas.

Jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo, ikuti langkah-langkah ini dalam urutan yang sama. Sejauh ini, motivasi adalah faktor terbesar dari semuanya. Temukan alasan yang cukup kuat untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga dan semua yang lainnya ada di tempatnya.

Anda tidak akan memerlukan pil atau suplemen apa pun. Ini adalah cara alami untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga dengan memahami cara kerja tubuh.

Satu-satunya uang yang Anda perlukan untuk pengeluaran adalah pada skala penimbangan tubuh jika Anda tidak memilikinya. Anda benar-benar akan akhirnya menghemat uang dalam jangka panjang (lebih lanjut tentang itu di bawah).

Kehilangan berat badan dengan cepat tanpa olahraga adalah masalah yang mudah. Dengan demikian, solusinya juga mudah. Kuadrat satu memahami ini dan mengetahui Anda bisa melakukannya selama Anda mengikuti proses yang diuraikan dalam posting ini.

Jangan mencoba diet atau cara pintas lainnya secara bersamaan. Ikuti rencana ini ke T dan Anda akan terkejut dengan hasilnya.

Mari kita mulai.

Penafian: Saya bukan dokter atau profesional kesehatan dan ini bukan nasihat medis. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Apa yang berhasil untuk saya mungkin tidak untuk Anda. Ini hanya ide untuk debat dan pertimbangan.

Temukan Motivasi Terkuat
Semakin kuat motivasi Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga yang termudah menempel pada diet Anda selama sisa hidup Anda.

Motivasi yang baik dapat membantu Anda kehilangan beberapa kilo dan kemudian kembali ke kebiasaan. Motivasi yang hebat akan mengubah perspektif Anda tentang makanan dan kesehatan selamanya.

Alasan umum adalah:

Kesehatan: menjalani gaya hidup yang lebih sehat untuk jangka waktu yang lebih lama serta meminimalkan risiko mengembangkan penyakit yang berpotensi mengancam jiwa.
Penampilan: bersiap-siap untuk "musim pantai" atau lebih cocok dengan masyarakat
Kencan: kepercayaan diri Anda meningkat dan orang lain mungkin menganggap Anda lebih menarik
Mood: Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental, lebih mencintai diri sendiri
Kebugaran: aktivitas fisik lebih mudah ketika Anda lebih ramping dan Anda memiliki lebih banyak energi sepanjang hari
Temukan motivasi terkuat Anda dan gunakan untuk keuntungan Anda.

Sebagai contoh:

Jika kebugaran, tetapkan tujuan spesifik yang terkait dengannya, seperti menjalankan 10rb. Cetak tujuannya dan gantung di dinding.

Jika itu sehat, letakkan foto anak-anak Anda di lemari es. Anda ingin berada di sana lebih lama untuk mereka.

Gunakan petunjuk sederhana ini untuk menjadi pengingat motivasi Anda untuk otak Anda. Tempatkan mereka di area dengan visibilitas tinggi, seperti telepon, kulkas, atau dinding kamar tidur Anda.

Otak Anda secara tidak sadar akan melakukan sisanya.

Motivasi Eksternal vs Internal
Motivasi eksternal - terlihat lebih baik demi orang lain yang menyukai Anda - cenderung lebih lemah daripada yang internal. Pengecualian mungkin dilakukan untuk anak-anak Anda, tetapi itu saja. Semuanya juga berada di bawah "ketidakamanan".

Lakukan untukmu.

Dan jika orang lain menghargainya, akan lebih baik!

Contoh lain dari motivasi eksternal:

Anda ingin masuk ke dalam grup yang tidak menerima Anda seperti Anda sekarang
Agar terlihat lebih baik di gambar pantai di Instagram
Bergabunglah dengan grup olahraga dengan rekan kerja Anda
Motivasi saya?

Untuk memiliki lebih banyak energi sepanjang hari sehingga saya dapat tampil di level yang lebih tinggi.

Premis saya: dengan makan yang lebih baik dan merawat tubuh saya, saya akan meningkatkan fokus dan pada gilirannya menjadi lebih produktif.

Motivasi ini masih berlaku hingga hari ini, pertanda jelas bahwa dulu adalah motivasi yang kuat.

Dan itulah sebabnya saya masih terus hidup dengan prinsip-prinsip ini sampai sekarang.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga
Cara termudah adalah dengan mengubah pola makan Anda.

Saya belajar tentang diet Slow-Carb dalam buku Tim Ferriss "The 4 Hour Body". Rencana saya pada dasarnya adalah apa yang dia uraikan dengan beberapa modifikasi di sana-sini.

Baca juga: Cara Diet Super Cepat

Berikut adalah aturan keterlibatan:

Lewati karbohidrat "putih": roti, nasi, sereal, kentang, pasta, dan biji-bijian. Hindari makan apa pun yang putih dan Anda aman
Makan beberapa makanan yang sama berulang-ulang: campur dan cocokkan tetapi gunakan hanya beberapa item (lebih banyak di bawah)
Jangan minum kalori: satu atau dua gelas anggur merah kering per malam baik-baik saja
Tidak ada buah: alpukat dan tomat adalah pengecualian (tidak berlebihan) tetapi tinggal jauh dari yang lainnya
Ambil satu hari / tiga kali makan per minggu: Saya memilih tiga kali per minggu karena memungkinkan saya lebih fleksibel
Adapun makanan yang sebenarnya, campur dan cocokkan dari daftar berikut, buat setiap makanan dengan satu pilihan dari masing-masing dari tiga kelompok:

Protein: putih telur dengan 1-2 telur utuh untuk lantai, dada ayam atau paha, kacang hitam, daging sapi (lebih disukai diberi makan rumput), babi, ikan
Legum: lentil, pinto, baca atau kacang kedelai
Sayuran: bayam, sayuran campuran (seperti brokoli, bunga kembang kol, atau sayuran silangan lainnya), asinan kubis, kimchee, asparagus, kacang polong, kacang hijau

Anda dapat makan sebanyak yang Anda suka dari daftar itu. Namun tetap sederhana dengan mengulangi makanan yang sama berulang-ulang. Ini akan menghemat waktu Anda - Anda bisa memasak beberapa kali sekaligus (batching) - dan uang - Anda dapat membeli dalam jumlah besar.

Selama dua bulan saya makan dada ayam, daging sapi atau ikan, dan bayam, kacang hijau, dan salad sebagai sisinya. Itu dia. Mudah dibeli dan dipersiapkan. Saya hanya menggunakan sebagian kecil dari daftar. Kurang itu lebih.

Baca juga: Cara Diet Cepat Kurus Dalam 3 Hari Paling Ampuh dan Aman

Tetap Dengan Diet

Anda tahu teorinya dan Anda mungkin akan bertahan selama beberapa hari. Tetapi bagian yang sulit adalah menjaganya untuk jangka panjang. Terkadang motivasi terkuat Anda tidak cukup.

Apa yang dapat Anda lakukan dalam situasi itu?

Berikut adalah dua retas sederhana:

# 1 Rancang Lingkungan Anda

Buang makanan yang tidak sehat dengan menyembunyikannya dari pandangan di belakang lemari tinggi. Isi kulkas Anda dengan sayuran, daging tanpa lemak, dan air.
Jangan membeli minuman ringan atau permen. Keluar dari akal pikiran. Makan sehat dimulai di supermarket.
Jika Anda ingin mengotomatiskan makan yang lebih sehat, beli langganan produk musiman segar yang dikirim ke rumah Anda setiap minggu
Pelayan dan apa yang diperintahkan orang lain dapat menekan Anda untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya, seperti makanan pembuka, minuman, atau makanan penutup. Buat keputusan sebelum pelayan datang dan pesan sebelum yang lain.
Jika Anda bisa, opsi yang lebih baik adalah melihat menu restoran online dan membuat keputusan terlebih dahulu. Karena porsi di restoran cenderung lebih besar, pesanlah satu hidangan utama dan pisah atau minta kotak yang harus segera diambil dan simpanan sebagian sebelum Anda mulai.

# 2 Rancang Default Anda

Hapus dari makanan rumah yang tidak ada dalam diet Anda atau Anda tahu itu tidak sehat
Beli barang-barang dari tepi luar toko kelontong. Makanan sehat dan sehat ada di ambang batas. Sampah dan makanan olahan cenderung hidup di lorong
Trik otak Anda untuk makan lebih sedikit per makan dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil
Rencanakan makanan Anda terlebih dahulu sehingga Anda selalu tahu apa yang harus dimakan setiap hari. Gunakan hari Minggu untuk memasak sepanjang minggu dan bekukan makanan berlebih
Jangan menyimpan alkohol di rumah. Jika Anda ingin minum, Anda harus keluar dan membelinya
Memiliki botol di samping tempat tidur Anda sehingga Anda terbiasa minum air segera setelah bangun tidur
Simpan botol lain di meja Anda sepanjang hari dan isi dengan air dingin untuk memberi energi pada otak Anda
Hanya punya air di rumah. Larang semua yang lain, terutama jus dan soda. Minumlah segelas air sebelum makan. Itu juga akan membuat Anda kurang lapar
Selalu pesan air saat makan di luar, bukan soda. Poin bonus: lebih murah. Di restoran, mintalah salad sebagai lauk bukan kentang goreng, kentang, atau nasi.
Mendesain lingkungan dan standar Anda akan sangat membantu ketika keinginan Anda tinggi. Jika tidak ada cokelat di rumah, Anda mungkin tidak akan keluar untuk mendapatkannya.

Semakin banyak gesekan yang Anda tambahkan pada kebiasaan, semakin mudah untuk menghentikannya.

Timbang Diri Anda Setiap Hari
Konsistensi adalah kunci untuk mengembangkan kebiasaan dan mengubah perilaku.

Di sinilah peretasan produktivitas sederhana oleh Jerry Seinfeld berguna. Seinfeld ingin menjadi komedian yang lebih baik. Jadi dia memutuskan untuk menulis lelucon baru setiap hari. Dia konsisten dengan itu. Untuk membantunya memotivasi, ia menggunakan teknik sederhana.

Begini cara kerjanya:

Temukan Satu Hal Anda: kami ingin menurunkan berat badan, jadi itu akan menjadi milik kami
Memasang Kalender: menggantung kalender tahunan yang sangat besar di ruang kerja, kantor atau rumah Anda. Jika Anda lebih suka digital, gunakan spreadsheet
Tandai Hari: berikan X besar setiap hari ketika Anda mencurahkan waktu untuk mengerjakan satu hal. Ini menciptakan rantai X yang menunjukkan kemajuan Anda. Fokus pada menumbuhkan rantai Anda lebih lama dan lebih lama
Keep the Chain Going: satu-satunya pekerjaan Anda BUKAN untuk memutuskan rantai.
Setelah beberapa hari, Anda akan memiliki rantai. Terus lakukan itu dan rantai akan tumbuh lebih lama setiap hari. Anda akan suka melihat rantai itu, terutama ketika Anda mendapatkan beberapa minggu di bawah ikat pinggang Anda.

Menggunakan peretasan produktivitas ini untuk menurunkan berat badan, yang Anda perlukan hanyalah berat badan sendiri setiap hari pada saat yang bersamaan. Saya sarankan segera setelah bangun tidur.

Siapkan pengingat pada saat yang sama jam alarm Anda pada awalnya dan tempatkan timbangan badan di sebelah tempat tidur Anda, jadi itu adalah hal pertama yang Anda lihat di pagi hari.

Dan jika Anda lupa melakukannya, ingat: jangan melewatkan dua kali berturut-turut.

Siapkan Pelacak Anda
Tuliskan bobot Anda di kalender fisik atau digital Anda dan segera akan terlihat seperti ini:

menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga
Saya mulai dengan menulis di aplikasi Notes di telepon tetapi dengan cepat pindah ke spreadsheet. Jika Anda ingin menyalin milik saya, buka spreadsheet Weight Tracker dan pilih "File -> Make a Copy" di kiri atas.

Alat ini tidak terlalu penting, selama Anda melakukannya setiap hari. Tetapi spreadsheet memberi Anda kolom ketiga otomatis yang menghitung varians dalam berat - seberapa banyak Anda kehilangan atau bertambah setiap hari.

Saya menemukan bahwa menjadi titik penentu untuk mengadopsi spreadsheet karena ia meningkatkan t